uginanie w opadzie

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]

[...] 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 5) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

[...] więcej o wpływie wieku na efektywność treningu. Pierwsza grupa badanych trenowała mięśnie ramion przez 12 tygodni. Dwa razy w tygodniu odwiedzali siłownię gdzie ćwiczyli uginanie bicepsów na modlitewniku, wyciskanie na triceps nad głową, unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia czy [...]

[...] - MASA ): 1 Dzień . - Klatka , Biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4x 12 - rozpietki 4x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x 12 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpora o kolano) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg wagi i ułożyłem sb plan i chciałbym sie was spytać czy jest on dobry czy wprowadzić jakieś poprawki. Poniedziałek: 1) klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w [...]

[...] w siadzie przed wyciągiem wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3 seie 8-12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc uginanie przedramion na ławce scotta(sztanga łamana) naprzemian stronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (ruch młotkowy) [...]

Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10powt. Biceps: - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie [...]

[...] 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8-6-4 Wyciskanie francuskie 3 * 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam! WKlejam do sprawdzenia swoj plan na mase : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

[...] Brzuch:-Spięcia brzucha leżąc Dzień 3lecy:-Ściąganie drążka na wyciągu górnego do klatki -Martwy Ciąg -Wiosłowanie końcem sztangi Biceps:-Uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion w opadzie o kolano Brzuch:-nożyce pionowe Nadal Zamierzam brać Galin Bolic 6000. Moje 1 pytanie brzmi: 1:Czy dobrze dobrałem trening tak aby pasował? 2:Czy po [...]

[...] 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -przysiady ze sztanga na plecach (progresja do max) Środa Łapy: BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginianie ramion na przemian z hantelkami 4x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6012eaf32c7841d788440803b8ff2798.jpg Cel mam jasny! Dać z siebie wszystko! 8-) i zrobić sylwetkę życia! Zamykam tamte pół roku, które wiele mnie nauczyło i rozpoczynam nowy rozdział :-)) bez pitu pitu! POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3005a980a84d93b6f03d9795b6b206.jpg Zdjęcia najbardziej aktualne są w poprzednim dzienniku [...]